Akne toitumine

Akne dieet on üks olulisi tegureid naha seisundi parandamiseks. Akne on rasvtõve ja juuksefolliikuli haigus, mis on tingitud rasva tootmist. Arvatakse, et peamiselt teismelised on selle haiguse suhtes vastuvõtlikud, kuid see on märk selle poolest, et see probleem on ebatäielik teadlikkus ja ebakompetentsus. Tänapäeva maailmas on täisväärtuslikuks ja, mis kõige tähtsam, tervislik toitumine muutunud, võib öelda, luksus. See on tingitud sellest, et inimesed ei pööra enam tähelepanu oma keha tervisele. Vanity, kiirus, pikk tööaeg, suupisted ja emotsionaalne stress on kõik probleemid, mis põhjustavad akne. Oluline on meeles pidada, et me sööme suuresti sööma! Tervislik toit ei saa mitte ainult rikastada keha toitainetega, vaid annab ka epidermise terve ja särava välimuse.

Jah, paljud inimesed eitavad pidevalt toidu mõjusid näo ja keha naha seisundile, muutes selle näitena sotsiaalselt ebasoodsas olukorras olevatest inimestest, nagu inimesed, kes kannatavad alkoholismi all, kelle nahk on puhas ja tervislik, hoolimata ebamoraalsest eluviisist. Kuid ärge unustage, et iga organismi immuun- ja eritusfunktsioonid on täiesti individuaalsed. Asjaolu, mis kahjustab inimese tervist, ei pruugi teise inimese seisundit mõjutada. Mõtle akne peamised lähteained.

Toitumine vastutab tervisliku soolestiku mikrofloora eest.

Peamised tegurid, mis aitavad kaasa lööbe tekkimisele

Naha nakkamine koos pearädalatega toimub järgmiste protsesside mõjul:

  • allergilised reaktsioonid;
  • keha ülekuumenemine / ülekuumenemine;
  • hormonaalne tasakaalutus;
  • vitamiinide ja mineraalide puudumine;
  • seedetrakti rikkumised;
  • unetus, ülekoormus;
  • näo ja keha naha vale puhastamine.

Sageli vajab akne ravi mitmete ärritavate tegurite mõju tõttu integreeritud lähenemisviisi.

Aknega seotud toitumine hõlmab kiudainete ja mineraalidega rikastatud toidu tasakaalustamist. Toiduained nagu kala, köögiviljad, kiu, tsink, valgud, kaunviljad, puuviljad ja marjad on taaskasutamise teel kohustuslikud. Omega-happed, vitamiinid A ja E aitavad nahal välja tervena ja hoolitseda. Soolte puhastamiseks on tavapärase leiva asemel soovitav kasutada tailiha, rohelisi, teravilju (välja arvatud manna), piimatooteid ja dieetlinde.

Tuleb märkida, et nahahooldusega toidu, nagu gluteeni sisaldavate toodete ja piima põletikuliste haiguste puhul on võimatu süüa. Lehmapiimil on suur laktoosi ja suhkru sisaldus, mis toob kaasa rasepiima suurenemise; ja gluteen moodustab gluteeni, mis häirib soolestiku nõuetekohast toimimist. Piimatoodete täielik tagasilükkamine akne ja kehva ainevahetusega aitab vabaneda ebamugavast lööbest näole. Teine oluline näo ja keha nahakahjustuse tegur on suitsetamine ja alkohol, mürgistuse tekitamine ja keha kaitsefunktsioonide vähendamine. Kogenud toitumisspetsialistid nõustavad tungivalt akne ravi kohvi vastu, sest kofeiinisisaldus avaldab kahjulikku toimet maksale ja resistentsusele stressi tekitava hormooni kortisooli tootmise stimuleerimiseks.

Allpool käsitleme üksikasjalikumalt keelatud tooteid.

Toit ei ühildu akne raviga

Nende koostisainete söömine, mis on nahahaiguste korral vastuvõetamatud:

Vahetage maiustusi looduslike kuivatatud puuviljadega, kallis, võite maitsestada loodusliku õunapektiiniga

  • pagaritooted;
  • maiustused;
  • piim;
  • alkohoolsed joogid;
  • kiirtoit ja mugavustooted;
  • vürtsid;
  • gaseeritud joogid, tugev tee, kohv.

Magusate hammaste puhul on alternatiiv kuiva ja värske puuvilja, moose, želee ja omatehtud pudingide kujul.

Kuna akne ravi tähendab kõikehõlmavat lähenemist, peate olema valmis selleks, et akne korralik toitumine ei tooks oodatud tulemusi, kuid see aitab selgelt seedetrakti puhastamist ja korralikku töötamist.

Sageli keelduvad patsiendid toitumisharjumustest nahahaiguste ravis, sest nad leiavad, et dieedi menüü on tühine ja ühetooniline. Sel eesmärgil on toitumisspetsialistid välja töötanud nädala jooksul näivate toiduvarude, mis on akne raviks lubatud.

Esialgne obzvyudovka

Akne põdevate inimeste abistamiseks pakutakse õige toitumise menüüd:

Kaerahelbed rosinate ja ploomidega. Viimane koostisosa parandab soolestikku ja aitab parandada seedimist.

1. päev

Hommikusöök: kaerahelbed, pähklid, kuivatatud puuviljad, tee;

Lõunasöök: kana puljong, leiba, roheline tee;

Õhtusöök: aur kala, madala rasvasisaldusega kohupiim, puuviljakompott.

2. päev

Hommikusöök: kõva juust, külv, lubja tee;

Lõunasöök: taine borscht, marli;

Õhtusöök: valge liha, küüslaugu ja hapukoorega peet, keefir.

3. päev

Hommikusöök: granola, kliid, jogurt;

Lõunasöök: köögivilja puljong, keedetud muna, marja mahl;

Õhtusöök: küpsetatud köögiviljad, aurukasvud, leivakliid, ristikupuljong.

Köögiviljad tuleb lisada menüüsse

4. päev

Hommikusöök: jogurt, küpsised;

Lõunasöök: dieedipuljong, värsked köögiviljad, värske mahl, kuivatatud puuviljad;

Õhtusöök: tatar putru, aurutatud köögiviljad, roheline tee;

5. päev

Hommikusöök: riisipuder, marjad, nõrk tee;

Lõunasöök: toidu liha supp, kissel;

Õhtusöök: veiseliha hautis, aurutatud köögiviljad, riaženka.

6. päev

Hommikusöök: kodujuustu kanister, taimne tee;

Lõunasöök: madala rasvasusega kala supp, juustu võileib, taimne tee;

Õhtusöök: pärlkoor, kapsa salat, kapslit.

Hapupiimad on dieedi oluline osa.

7. päev

Hommikusöök: köögiviljasalat, kalkunirand, joomine jogurt;

Lõunasöök: tatar, küülikute lihapallid, marja mahl;

Õhtusöök: puuviljasalat, juust, roheline tee.

Ülaltoodud skeem ei ole akne korralikuks toitumiseks selge märge - see on mõeldud tervisliku toidu valmistamiseks, mida tuleb tarbida vastavalt teie keha vajadustele ja soovidele.

Igal dieedil on keha teistsugune toime, mistõttu peate enne selle kasutamist kasutama dermatoloogi. Ta märgib teie haiguse täpse nime ja selle ravimeetodeid, mille põhjal annab dieediamet välja õige dieedi, mis on teie jaoks õige.

Kosmeetiku paranemiseks on soovitatav soolestike puhastamine kogunenud toksiinidest. Selleks tee tühja kõhuga juua 0,5 liitrit mineraalvett, lisades 1 tl soola, joomist 30% sellest lahusest keefiriga. Farmatseutiliste preparaatide toetajad soovitavad võtta absorbeerivaid ravimeid, näiteks: Polysorb, Enterosgel, Enterosorbent jt.

Nõuetekohase toitumise ja tervislike eluviisidega nahk omandab väga kiiresti ilusa välimuse. Selleks peate järgima teatavaid reegleid:

  1. Esiteks peate tõstma naha veetasakaalu, joomist vähemalt 2 liitrit puhastatud vett päevas. See parandab ainevahetust ja muudab naha pehmeks ja niisutavaks.
  2. Teiseks linaseemnete kohustuslik kasutamine - need aitavad seedetrakti tühjenemist, vabastades selle toksiinidest.
  3. Kolmandaks loobuma soolast, praetud ja suitsutatud toidust.
  4. Neljandaks korraldage paastuvad päevad, kasutades ainult köögivilju ja puuvilju.
  5. Viiendaks sööd iga päev selliseid toiduaineid nagu toidu liha ja kala, puuvilju, köögivilju, teravilja ja piimatooteid.

On olemas tooteid, mille kasutamine on igale inimesele kasulik, mille põhjal saate suurepäraseid ja maitsvaid meistriteoseid.

Retseptid tervele ja tervislikule õhtusöögile

Pakume teile mõnda toitu, mis toob kehale kasu ja üllatab külalisi selle lihtsuse ja hämmastava maitsega:

  • Vürtsikas aurukala köögiviljadega. Lõika kala, tee köögiviljade padi, puista sidrunimahlaga ja oliiviõli, seejärel saadetakse 20 minutiks aurutile.
  • Tender kanafilee köögiviljade "karvkana". Lõika kana, soola ja pipart, katke iga tükk oma lemmikköögiviljadega, valage kreemi ja munade segu, mähitage fooliumis ja saatke ahju 30-40 minutiks.
  • Salat "Vitaminka." Raketi kastke värskeid köögivilju, soola, lisage spinat ja linaseemet, puista ära oliiviõli.
  • Täidetud vasikas spinati lehtedes. Pange liha läbi lihaveski, lisage riis, sibul ja porgand, märake saadud mass spinati lehti, pannake kujul, puistake kapsa rullides sojakaste ja küpseta 40-50 minutit, kuni see on valmis.

Välisest ilusaks ja tervislikuks peetuks peate mõistma, et "õige" toit ei ole ajutine nähtus, kuni haiguse sümptomid kaovad, vaid tervislik ja täisväärtuslik elustiil. Loomulikult on meil igal inimesel õigus otsustada oma saatuse üle, kuid neile, kes soovivad elu kõige enam ära kasutada, olla jõulised, slim, sportlikud, peate kuulama arstide soovitusi. Ole teistele eeskuju ja siis kogu maailm on ilusam!

Tõhus näo-akne dieet: soovitatav dieet iga nädala kohta

Naiste ilu võitluse probleem muutub naistele üha olulisemaks. Keskkonna halvenemine ja kehv toitumine toovad kaasa asjaolu, et üha rohkem 18-aastaseid tüdrukuid kannatab akne ja akne ilmingu tõttu.

Ravi käigus on oluline mitte ainult õige ja igakülgne nahahooldus, vaid ka sobiv toitumine.

Korralikult valitud toit on võimeline tõhusalt lahendama nahakahjustuste probleemi.

Milline peaks olema toit, mis aitab akne ja akne naha puhastamiseks näol, kuidas korraldada õiget toitu ja menüüd iga nädala kohta, et vabaneda aknast, õppisite sellest artiklist.

Mis on toitumine lööbe vastu

Arstid, dermatoloogid nimetavad akne põhjuseid, mis ei ole seotud premenstruaalse sündroomiga. See on:

  • hormonaalsed häired;

  • allergiline reaktsioon kosmeetikatoodetele;

  • vale nahahooldus;

  • ebaõige toitumine ja seedetrakti häired.
  • Tavaliselt on probleemi lahendamiseks ette nähtud ravim - kreem, salv ja kõneleja - akne väliste ilmingute eemaldamiseks ja epiderma sügavate kihtide töötlemiseks põletikku põhjustavatest patogeensetest bakteritest.

    Kuid ilma õige toitumisrežiimi kehtestamiseta ei ole isegi meditsiiniline ravi tõeliselt tõhus. Seetõttu pakuvad arstid erilist dieedi näonaha vastu, mis aitab soolestikke korralikult toimetada ja taastada ning ilusat nahka saavutada.

    Kombineeritud lähenemisviis suudab suhteliselt lühikese aja jooksul tõhusalt lahendada akne probleemi näol ja kehal.

    Dieet ei anna kohe tulemusi, esimesi täiustusi saab näha mitte varem kui kuus või kaks pärast toiduse normaliseerumist.

    Kas tead, kuidas kõrvits on naise keha jaoks kasulik? Otsige meie väljaandes olevale küsimusele vastust.

    Tutvuge meie artiklite abil sibulate terapeutiliste omadustega ja vastunäidustustega.

    Kas kuivatatud kiivis on mingit kasu ja mis see on? See annab üksikasjaliku ülevaate.

    Mis toitu süüa

    Paljud tüdrukud on oma emadelt ja vanematelt sõpradelt sadu kordi kuulnud, kuidas kahjulikud kiibid ja muud kiirtoit on, kuid nad jätkavad nende söömist.

    Ja nahk vastab sellele vastavalt: keha eemaldab toksiine halvendab, rasvade näärmete normaalne toimimine kaob. Selle tulemusena ilmneb näole ja kehale akne, poorid on laienenud, rasvumine on suurenenud, poorid on blokeeritud.

    Sageli on lisaks loetletud probleemidele ka hall, ebatervislik jume.

    Seetõttu, kui soovite tervena nahka ja atraktiivset välimust, puhastage oma kahjulikke tooteid külmikus. See on:

    • laastud, kreekerid, maitset suurendavad toidud ja naatriumglutamaat;

  • kõrge suhkrusisaldusega toidud - see soodustab aktiivselt akne moodustumist;

  • Toiduks tuleks jätta ka majoneesi ja rasvade kastmete koos säilitusainetega;

  • suitsutatud, praetud ja rasvata liha ei tohiks tarbida;

  • gaseeritud joogid, välja arvatud looduslik mineraalvesi, on samuti keelatud;

  • kiire toit, tugev must kohv tühja kõhuga ja alkohol peaks kaotama oma dieeti.
  • Peaksite end piirduma magusate saiakesemetega söömisega, asendades selle looduslike maiustustega - mee, marjad, kuivatatud puuviljad, omatehtud suffli.

    Ja mis on kasulik, kui lisada akne ja paljude akne süvenemisega korralik toitumine?

    Tõeline kosutaja nahale - igasugused teraviljad: nisu, riis, kaerahelbed, oder ja tatar. Nad on rikkad kiudaineid, millel on kasulik toime seedimisele ja parandab seedetrakti.

    Madala rasvasusega keedetud liha, kana ja valge kala on väga kasulikud, kuna need on valkude allikaks, mis on uute rakkude ehitusmaterjal.

    Kodujuust, riaženka, keefiri ja piimatooted peavad olema dieedis pidevalt olemas. Neil on positiivne mõju soolestikele ja paraneb seedimine, toksiinide keha puhastamine. Sisaldab palju kaltsiumi.

    Kõik köögiviljad ja puuviljad, välja arvatud kaunviljad, on kohustuslikud.

    Magustamata kompotid, mineraalvesi, taimeteed on mao- ja soolte jaoks kasulikud. Rohelisel teel on võimas antioksüdant, mis parandab ainevahetust ja tervet nahka.

    Linaseemne ja linaseemneõli aitavad võidelda liigse kolesterooli moodustumise, normaliseerida rasva tootmist. Neid võib lisada teravilja ja -pudruni. Lilleseemneõli ei ole võimalik valmistada.

    Kokkuvõtteks. Õige toitumine akne ja halva naha dieedil peaks sisaldama toite, mis sisaldavad: tsinki, seleeni, vitamiine B, vitamiine A ja E, kiudaineid ja valku.

    Mõned neist toitainetest leiduvad vitamiinikomponentidena ja võtavad toidulisandina pillidena.

    Akne nädalane menüü

    Et saaksite hõlpsamini üle minna õigele toitumisele, oleme teie jaoks, võttes arvesse dermatoloogide soovitusi, kokku umbes nädalase dieedi menüü akne vabanemiseks.

    Võite asendada kõik toidud või jooke, võttes arvesse ülaltoodud soovitusi.

    Esmaspäev

    Hommikusöök: kodujuust värskete puuviljade või marjade ja hapukoorega 250 grammi, roheline või taimne tee, võileib rukkileibiga juustu ja võiga.

    Lõunasöök: kana supp tomatite, kapsa ja riisiga. Rediitsi, hapukoore ja rohelise sibula salat. Alates jookidest: mineraalvesi või taimne tee, võite jooma tassi nõrga kohvi piimaga, ilma suhkruta.

    Õhtusöök: tomatite, kurkide ja roheliste salat, mis on kaetud oliiviõli ja sidrunimahlaga. Kartuli hautatud hapukoore kastmes riisiga. Magususe jaoks - banaanidest, õuntest ja apelsinist valmistatud puuviljasalat joogikastmega.

    Alates jookidest - sidruni ja piparmünt mineraalvesi, piimaga roheline või must tee. Shu Puer on väga kasulik - väikese suhkru, soola ja piima kogusega.

    Teisipäev

    Hommikusöök: kaerahelbed marjade ja piimaga, kuumad röstitud leiva ja juustu tomatid. Alates jookidest - Pu-erh või nõrk kohv piimaga.

    Lõunasöök: fooliumiga küpsetatud kana rinnatükid, kapslilestest paprikast, kirsstomatidest ja salatidest, millele on lisatud rukki kreekerid. Alates jookidest - mineraalvesi, keefir või taime tee.

    Õhtusöök: punase ubade supp värskete tomatite ja kana lihaga. Seafoodisalat oliiviõli ja sidrunimahlaga. Magusad - suhkrulisandita syrniki, värskete marjade ja hapukoorega.

    Alates jookidest - tee, riaženka või mineraalvesi.

    Kui teid huvitab, kui kasulik punane vein on, soovitame lugeda meie artiklit.

    Detailse ülevaate saamiseks saate teada porrulaukade kasulikke omadusi.

    Ning kuidas on spinati kasulikke omadusi naistele, loe veel üks väljaanne.

    Kolmapäev

    Hommikusöök: ryazhenka, kodujuust kuivatatud puuviljadega, puuviljasalat.

    Lõunasöök: lõhepüree riisiga, keedetud kana ratsalatid tomatitega, salat ja värske kurk. Röstitud juustuga. Alates jookidest: taimne tee, airan, nõrk must kohvi ilma suhkruta.

    Õhtusöök: aurutatud veiseliha, hapukoorega hautatud seente, kanapuljongiga.

    Alkoholi jookidest: mineraalvesi sidruniga ilma gaasita, piparmündiga tee.

    Neljapäev

    Hommikusöök: keefirinist koos hapukoorega, jogurti, kohvi koos piimaga ei ole tugev.

    Lõunasöök: tatar putru koos võiga ja hautatud seentega, köögiviljasalat. Joogid: mineraalvesi sidruniga, piparmünt, kohv ilma piimata.

    Õhtusöök: köögiviljasupp ilma lihast, kana ratsast hautis, puuviljasalat.

    Alates jookidest: keefir, riaženka või airan.

    Reede

    Hommikusöök: kodujuust rosinate ja pähklitega, jogurt, piimaga kohv.

    Lõunasöök: röstsaia juustu ja kana, tomati- ja kurgi salat, kana-nuudlisupp. Puuviljasalat Alates jookidest: taime tee, airan, must tee.

    Õhtusöök: keedetud keel riisiga, puuviljasalat, jogurt. Alates jookidest: mineraalvesi, piim või keefir.

    Laupäev

    Hommikusöök: marjamahla, jogurt. Alates jookidest: mineraalvesi või taime tee.

    Lõunasöök: keedetud kala või aurutatud köögiviljaroogadega, röstitud juustuga. Mineraalvesi sidruniga, must kohv ilma suhkruta.

    Õhtusöök: kodujuust värskete puuviljadega, tatarpuder fooliumiga küpsetatud kana. Taimne tee või shu puer.

    Pühapäev

    Hommikusöök: kaerajahu koos pähklite ja kuivatatud puuviljadega, röstsaia juustuga. Ryazhenka või piparmündi tee.

    Lõunasöök: kana-supp, köögiviljasalat, võid ja või. Kohv piima või mineraalveega.

    Õhtusöök: puuviljasalat, juustukoogid rosinatega, köögiviljasalat maksaga. Mündi tee või mineraalvesi.

    Suupisteks on kõige parem kasutada puuvilju, pähkleid või köögivilja salateid. Soovitav on juua vähemalt 2 liitrit mineraalvett päevas.

    Liha või kala keedetakse ainult aurutatud või keedetud, dieedist valmistatud praetud liha tuleks täielikult välistada.

    Kastmiseks kasutage oliiviõli või kreeka pähkliõli. Päevalilleõli ja margariin on keelatud toidud.

    Kas teate, millised on naeruvõimaluste kasuks meeste, naiste ja laste kehad? Vaadake veel kohe!

    Kasutatavate omaduste ja vastunäidustuste kohta roheline redis ütleb meie väljaanne.

    See artikkel kirjeldab kummelite tervendavat omadust, samuti võimalikku kahju ja vastunäidustusi.

    Tulemused

    Ärge oodake kohest tulemust vahetult pärast näo akne toidu üleminekut. Arstid, dermatoloogid nimetavad tavaliselt numbreid 2 kuni 4 kuuks - keha nõuab nii palju, et taastada ja alustada metaboolsete protsesside normaliseerimise mehhanismi ja toksiinide kõrvaldamist.

    Eeliseks on see, et harjutades ennast tervislikule toidule, mis on ka maitsev, ei taha peagi valet toitu.

    Kuula oma keha ja hoolitseme selle eest. Tervislik söömisharjum mõjutab mitte ainult naha seisundit, vaid ka üldist keha toonust ja immuunsust.

    Oma tervise jälgimise alal teete te suure sammu tervisliku elu ja hea meeleolu suunas. Ja akne puudumine seda ainult aitavad.

    Akne dieedi põhiprintsiibid

    Järgmine artikkel: Pimple in the ear

    Aknapõletiku ravi ajal mängib suurt osa akne dieeti.

    Lõppude lõpuks, ebatervislik toit kahjustab kogu keha toimet ja mõjutab naha väljanägemist.

    Akne on levinud haigus nii noorukitel kui ka täiskasvanutel.

    • Kogu teave saidil on ainult informatiivsel eesmärgil ja EI OLE käsiraamatut!
    • Ainult DOCTOR võib pakkuda teile täpset diagnoosi!
    • Me kutsume teid üles mitte ennast ravima, vaid registreeruma spetsialistiga!
    • Tervis teile ja teie perele!

    Kuid vähesed arvavad, et mõned tuttavad ja esmapilgul kahjutute tooted ei pruugi akne tekitada, vaid veelgi süvendavad seda probleemi.

    Vaatame, kuidas tasakaalustada dieeti, milliseid toiduaineid sellest täielikult eemaldada ja mida menüüsse lisada.

    Akne põhjused

    Selleks, et vabaneda akne esimesest asjast näkku, et teada saada nende põhjused.

    Need võivad olla:

    • noorukitel, rasedatel naistel, endokriinide ja kuseteede haigustega inimestel esinevad hormonaalsed häired;
    • vitamiinide ja mineraalide puudumine organismis;
    • immuunsuse nõrgenemine, füüsiline ja emotsionaalne ülekoormus, unetus;
    • hüpotermia;
    • seedetrakti häired;
    • katte mitterahuldav hooldus;
    • allergia.

    Enamikul juhtudel ilmneb akne mitme teguri mõjul korraga.

    Miks on oluline jälgida akne toitu

    • Mõned tooted võivad suurendada androgeenide taset - mees- või naissoost suguhormoonid. See toob kaasa rasvade sekretsiooni rasvade näärmete suurenemise - rasva. Paks rasv turustab väljaheidetorusid, moodustades tiheda toru. Kui bakteriaalne infektsioon liidetakse, algab põletik ja tekib vistriku pankrotioskus.

    Foto: panklik element

    • Lisaks ei ole kõik toidud seedima soolestikku. Selle jäägid ladestuvad keha seintesse, mädanevad, mille tulemusena toksiine imendub veresse. Nahk üritab eemaldada mürgiseid aineid läbi pooride, kuid kui sooled süstemaatiliselt ummistuvad, siis lihtsalt ei suuda seda funktsiooni toime tulla. See ei saa kahjustuse tingimusi kõige ebasoodsamal viisil mõjutada. Komedoonid, papuusid põletikud, valuliku peapuuduse pindmised pindmised või pindmised pimples.

    Milliseid toiduaineid toidule lisada

    Valuliku lööbi, arvukate akne näo ja vabade akne eemaldamiseks peate saavutama vitamiinide ja mineraalide optimaalse tasakaalu dieedil.

    Keha vajab tooteid, mis sisaldavad:

    • tsink, mis reguleerib rasunäärmeid, aitab puhastada pistikute poorid;
    • valk, sest see on kõigi kudede ehitusmaterjal;
    • kiu, soole taastamisfunktsioon;
    • B, E, C, A rühma vitamiinid, mis aitavad tugevdada immuunsüsteemi, mis on vajalik keha kaitsmiseks infektsioonide eest;
    • Omega-happed, mis on seotud vajalike hormoonide (lina seemnega, kalaõli) arendamisega.

    Fotod: kasulikud toidud, mida tuleks toidule lisada

    Naha puhastamiseks on sellised tooted kasulikud:

    • tailiha (vasikas, kodune kana, kalkun, küülik, sojauba);
    • teravili (tatar, riis, kaerahelbed, oder);
    • hapupiim (jogurt, madala rasvasisaldusega kohupiim, hapukoor, juust);
    • köögiviljad (peet, tomatid, kurgid, porgandid, kapsas, sibulad, küüslauk, paprikad);
    • rohelised (spinat, petersell, roheline sibul, mageveetükk, till);
    • kaunviljad (herned, läätsed, oad);
    • rukis või kirsis leib;
    • puuviljad (banaanid, aprikoosid, virsikud, ploomid, tsitrusviljad, pirnid);
    • marjad (vaarikad, mustikad, maasikad, viinamarjad, sõstrad, dogroos, astelpaju);
    • joogid (vesi, roheline ja taimne tee, värsked mahlad, kodustatud kuivatatud puuviljakompotaad). Saate juua looduslikke kohviube.

    Video: "Akne ravimid"

    Mida välja jätta

    Ainuke ravimite poolt tunnustatud toit on gluteenivaba.

    See tähendab nisujahu, manna, odra ja rukki sisaldava gluteeni või gluteeni täielikku tagasilükkamist.

    Aine ei ole praktiliselt seeditav ega imendub soolestikus, mis aeglustab selle tööd.

    Peate loobuma ka lehmapiimast, asendades selle kitse või sojaga.

    Fakt on see, et selle kompositsioonis on hormoonide šoki annused, mis on vajalikud vasikate lihasmassi kiirenenud kasvu jaoks. Ebakindlad müüjad lisavad piimale antibiootikume tihtipeale kauem.

    Toodetes sisalduva laktoosi lagunemise korral toodab organism spetsiaalset ensüümi - laktaasi.

    Vanuse järgi väheneb see kogus, nii et lehmapiim on vanuritele absoluutselt vastunäidustatud. Vastasel korral toimub see käärimine, mis põhjustab puhitus ja kõhulahtisust.

    Foto: tooted, mis tuleb toidust välja jätta

    Akne suhkru vastu võitlemisel ei soovitata, mis on eriti oluline teismeliste jaoks.

    See suurendab insuliini taset, mis kutsub esile testosterooni vabanemise, mis käivitab rasvade näärmete tõhustatud töö.

    Magus keskkond - suurepärased tingimused intensiivseks kasvuks ja bakterite paljunemiseks.

    Kõigi eespool nimetatud keelude põhjal peate täielikult kaotama:

    • valge leib, leib, kondiitritooted;
    • suupisted, šokolaadid, maiustused, jäätis ja võidkreemid;
    • kõrge gluteenisisaldusega teraviljad;
    • lehmapiim;
    • alkohol;
    • rafineeritud, rasvased toidud (eriti kiirtoit ja mugavad toidud);
    • maitseained, maitseained, maonnaese ja ketšup;
    • mune võib süüa mitte rohkem kui 2 korda nädalas;
    • soda, must tee, kohvipulber, taastatud mahlad kotidesse.

    Loomulikult ei tohi magusad lapsed päevast elada.

    Foto: maiustuste asemel võite süüa kuivatatud puuvilju

    Seetõttu peate sööma tervislikke maiustusi.

    • Näiteks värsked puuviljad ja kuivatatud puuviljad, mesi ja koored (mitte liiga kerge).
    • Võite süüa omatehtud želeesid, mudeleid, pudinguid.
    • Suur magus - küpsetatud õunad või pirnid.

    Foto: õunad on rikas pektiiniga ja normaliseerivad seedetrakti

    Nädala proovide menüü

    Toiduvalmistamine aitab tabelit, mis on maalitud nädala menüü iga nädal nädalas.

    Nõude järjekorda ja järjekorda saab muuta sõltuvalt organismi vajadustest ja soovist.

    Inimeste vahelisel ajal sööge toiduga kindlasti juua vett.

    Ei ole keelatud teha väikesi suupisteid puuvilja- või toores juurviljadega, tükk juustu koos teega.

    Akne dieet

    Lapsevanemas väga levinud probleem on akne ja akne ilming. See tuleneb asjaolust, et organism areneb ja toimub ainevahetuse ümberkorraldamine. Kuid kahjuks võib akne, higistamine, naha sügelemine inimesi vanusest hoolimata kiusata ning see kreem ei aita selle kreekaga toime tulla. Nahalööbed on signaal, mis annab meile meie keha ja hoiatab tervisega seotud komplikatsioonidest.

    Akne peamised põhjused on:

    • Ebapiisavalt organiseeritud toit.
    • Sooleprobleemid
    • Overwork, unetus ja stressi suurenemine.
    • Immuunsuse nõrgendamine.

    Siiski on teaduslikult tõendatud, et peamine probleem on peidetud meie seedesüsteemis. Seedetrakti mis tahes rünnak põhjustab soolestiku motoorse funktsioneerimise nõrgenemist ja ei võimalda organil tavaliselt kahjulikke aineid eemaldada. Ja kui meie siseorganid ei täida oma eesmärke, peame tegelema välisorganite või pigem nahaga. Sellepärast peate nahavigastustest vabanemiseks võimsust kohandama.

    Akne ja mustaheite toit - põhiline abistaja kehale

    Nõuetekohane näo aknega taastaja taastatab rasvade näärmete tööd, puhastab poorid, kuid peate tõsiselt ja kõigepealt soolte puhastama. Võite kasutada bifidobaktereid sisaldavaid apteegivahendeid ja seda saate ise teha. Selleks, hommikul tühja kõhuga purjus soolane vesi lahus kiirusega üks teelusikatäis soola poole liitri vee kohta ja peaks olema klaasist keefiri nelikümmend minutit. Sool eemaldab kehast kahjulikud ained ja keefir eemaldab soola jäänused ja taimed kasulike bakterite soole mikroflooraga.

    Akne naha toitumise peamised põhimõtted on:

    • Erinevad menüüd. See peaks olema vahelduv toode, liha, teravili, köögivili ja puuvili.
    • Akne toitumise põhiõigus on jahu, magus ja soolane.
    • Joomine režiim Keha puhastamisel on vesi väga oluline, mistõttu peaksite jooma vähemalt kaks liitrit gaseerimata puhast vett.
    • Kasulik on lisada akne ja akne kliide dieeti, kuna need sisaldavad seedetraktile vajalikku kiudaineid. Keskmiselt päevas tarbitavate kliide kogus 4-6 supilusikatäit, mis lisatakse toidule.
    • Supid ja puljongid tuleb menüüs esineda iga päev.
    • Korraldage paastu päeva kord nädalas ja sööge ainult köögivilju ja puuvilju.

    Pole tähtis roll akne toiduvalikus näol on mineraalide ja vitamiinide tasakaal. Selleks mis hõlmab dieeti tooteid, mis sisaldavad tsinki, mis reguleerib rasunäärmeid, rasvad, vitamiinid A, E ja B omega-hape, mis viib puuduvad hormonaalsed häired ja naha provotseerib põletik.

    Toit, mis on keelatud ja lubatud akne dieedi ajal

    Toit, mis ei sisalda akne naha toidust:

    • Kõik maiustused: suhkur, kommid, šokolaad, jäätis, moosid, kallis jne
    • Valge jahu pagaritooted, magusad saiakesed.
    • Kiirtoit ja rafineeritud toit, kreekerid, laastud, kiirtoit.
    • Vürtsilised vürtsid.
    • Suitsutatud, praetud ja rasvased toidud.
    • Kartul, viinamarjad, banaanid.
    • Munasid võib tarbida kuni kaks tükki nädalas.
    • Joogid: must tee, kohv, alkohol, gaseeritud suhkruvabad joogid.

    Akne ja akne dieedi dieettooted:

    • Puu-: apelsinid, greibid, pirnid, ploomid, virsikud, kirsid, sõstrad, pihlakas, astelpaju, metsik roos ja tingimata sidrunid ja sidrunimahl.
    • Terad: tatar, kaerahelbed, hirss, riis, oder, odra-tangud.
    • Piim ja piimatooted: keefir, jogurt, madala rasvasisaldusega juust ja piim.
    • Köögiviljad ja rohelised: tomatid, kurgid, kapsas, peet, kaunviljad, porgandid, spinat, petersell. Petersellist on hea teha puljoneid ja jooma neid tühja kõhuga. Kindlasti peaksid igapäevased toidud sisaldama küüslaugu ja ingverit, kuna need tooted puhastavad nahka ja suurendavad immuunsust.
    • Täisnahane leib või rukis.
    • Liha: kana, kalkun, küülik, jämesoojus, soja liha.
    • Joogid: roheline tee, taimeteed, värskelt pressitud mahlad (apelsin, õun, peet, kapsas), mineraalvesi.

    Proovige menüüd päevas akne naha dieedi ajal

    Hommikusöök: 100 grammi madala rasvasisaldusega juustu, puuviljamahla.

    Lõunasöök: lean vasikaliha supp, roheline tee.

    Õhtusöök: 150 grammi keedetud kanarinda, köögiviljad, klaas keefir.

    Hommikusöök: putru, puuviljad 1-2 tükki, roheline tee.

    Õhtusöök: kana supp, keedetud muna, värskelt pressitud porgandimahl.

    Õhtusöök: aurutatud kala, köögiviljaekstrakk, rukkileib, 1 viil, ristikupõrand.

    Hommikusöök: hirssiput, puuviljasalat, roheline tee.

    Õhtusöök: Türgi supp, kompott.

    Õhtusöök: keedetud vasikaliha ilma rasvata, aurutatud köögiviljad, lõssipulber, 1 tass.

    Hommikusöök: puuviljasalat, marja mahl.

    Lõunasöök: küülikupp, köögiviljasalat, roheline tee.

    Õhtusöök: tatar putru, keedetud vees, madala rasvasisaldusega ryašhenka 1 tass.

    Hommikusöök: köögiviljasalat sidrunimahlaga, keedetud muna, keefir 150 grammi.

    Lõunasöök: aurutatud kanarind, pärlmutripress, kompott.

    Õhtusöök: puuviljasalat, madala rasvasisaldusega juust, roheline tee.

    Hommikusöök: köögiviljasalat, madala rasvasisaldusega kohupiim, roheline tee.

    Lõunasöök: pehme kala supp, juustu must või rukkileib, viinamarjadest kastmed.

    Õhtusöök: tatar, teravili.

    Hommikusöök: teraviljavõi hirssuhkrutest, kaks puuviljat, mittesisaldusrähenka.

    Lõunasöök: kana supp, küpsetatud leiba, roheline tee.

    Õhtusöök: aurutatud kala, madala rasvasisaldusega kohupiim, marli.

    Esimese nädala jooksul võib põletikulise naha esimesel nägemisel järgneda akne nahale sattunud toitumine, kuid see ei põhjusta muret. See on just organismi vastus toksiinidele ja räbustele. Sel hetkel on hea pühkida nahka koos maitsetaimede kartulitega. Aeg-ajalt kaob akne, peamine eesmärk ei ole kavandatud eesmärgist kõrvale kaldumine ning tulemus ei aita teid oodata.

    Akne ja akne dieet

    Mis peaks akne toitumine olema? Milliseid toite peaksite sööma ja millistega oleks parem keelduda?

    Miks teevad kosmeetikud ja dermatoloogid üldiselt nõustuda kindla dieediga kinni pidama, oma toidupoest välja visata ja külmikusse nii lemmikšokkidest, suitsuvorstidest, sinkist?

    Milline peaks olema akne all kannatava isiku võime?

    1. Püüdke sõnastada toit ainult looduslikest toodetest. Isegi kui selle nimel peate ostma kallistes "rohelistes" kauplustes.
    2. Sööge 4-5 korda päevas, kuid tehke portsjonid osaliselt (väikesed). Vältige "pettumust" rünnakuid. Hoolimata arvukatest piirangutest peaks teie toitumine olema erinev.
    3. Võtke toitu, kui see pole väga külm, kuid mitte väga kuum. Loobuge supid ja roogasid, mis "põletavad" suulae ja limaskestade membraane. Lõpeta supid üldiselt ei saa! Need peavad olema teie toidus.
    4. Prügi rasvhapete, jahu, magus, vürtsikas ja suitsutatud. Päeval peate juua umbes 2-2,5 liitrit vett.
    5. Valige toit, kus panustatakse paljude kalade, köögiviljade ja poorega. Kreeka tuleb kasutada (päevane kiirus - 4-6 supilusikatäit).
    6. Eraldage kergesti seeduvad süsivesikud (need on suhkur, kondiitritooted ja ka kihisevad joogid). Korraldage üks kord nädalas "puhastamispäevad", need on ka "paastuvad päevad".
    7. Ärge soola toitu! Mida vähem soola ja maitsestamist, seda parem. Toitu tuleb valmistada ilma õli ja maitseainetega (võimaluse korral). Keetmismeetodid - toiduvalmistamine, praadimine, aurutamine, küpsetamine; Eksperdid soovitavad ka maitsvat ja toitvat toitu valmistada kahekordse katla või aeglase pliidiplaadiga.

    Eksperdid annavad nõu: küpsetamisel ei tohi seda soola. Kui tassi on küpsetatud, võite selle "vürtsitada" koos soola näpuga (kuid püüda vähendada selle aine kogust).

    Millised konkreetsed toidud tuleb toidust välja jätta:

    1. Rasv liha ja ka praetud liha. Kui te ei saa seda keelduda, küpseta vähemalt paar.
    2. Majonees ja ketšup. Kõik poodide kastmed, majonees - kahjustada oma keha.
    3. Maitsestamine Jahutage "kunstlikke" lisaaineid nagu "Miviny", "Rollton", "Kukharek" jt. Võimalik on kokku leppida pakendis basiiliku, tilli, peterselli kuivade lehtedega.
    4. Praetud kartul ja friikartulid. Ka armastatud toidutoodetest peate ka loobuma. Süüdlane - suures koguses taimeõli, mida valmistamisel kasutatakse. Loomulikult peate unustama kiirtoiduga maitsvad hamburgerid, cheeseburgersid ja muud "meeldivad ohud".
    5. Piimakokolaad. Sellel on liiga palju suhkrut ja kunstlikke rasva, mis põhjustavad pooride ummistumist ja rasva moodustumist. See muutub akne uue vooru põhjustajaks.
    6. Koogid, koogid, saiakesed. See on kahjulik tervisele, joonisele ja naha seisundile. Me loobumme oma lemmikkoogi pirukadest ja 2-3 nädala pärast näeme meie tervisliku seisundi paranemist, nende lisatasku "lahkumist".
    7. Suitsutatud liha, kala. Peame loobuma ka armastatu poe mugavatest toitudest.
    8. Kohv, tugev tee. Joogid, mis sisaldavad kõrgenenud kofeiini, hoiavad teie nahka ohtu.
    9. Alkohol ja alkohoolsed joogid.

    Akne toitumine ei tohiks teie keha tühjendada, jõudu ära võtta või peavalu põhjustada: te ei saavuta midagi rangete piirangutega.

    Peate järgima vitamiini ja mineraalide tasakaalu. Selleks, et keha saaks end hästi tunda, peate süüa toitu, mis sisaldab tsinki, vitamiine B, A ja E, oomega-happeid, kiudaineid.

    Milliseid toiduaineid saate süüa akne toiduga?

    Nüüd on aeg tegeleda toiduga, mida saame süüa, kartmata punase või valge akne ohu pärast.

    Köögiviljad ja puuviljad - ustavad abilised võitluses akne ja aknega

    Teie jaoks on oluline, et keha täidaks toitaineid ja komponente. Selleks saate kasutada standardseid tooteid, mida pakutakse teile igas kaupluses või supermarketis:

    • õunad (need on vitamiinide C ja A allikas);
    • tsitrusviljad (sidrun, mandariinid, apelsinid, ainus erand on siis, kui olete sellist tüüpi puuviljade suhtes allergiline);
    • virsikud ja pirnid;
    • ploomi ja kirsse, samuti muid marju.

    Köögiviljad teie toidus peaksid olema rohkesti kiudaineid. See on:

    • kapsas ja porgand;
    • kõrvits (kõrvitsaseemned parandavad meeste jõudu, nad muudavad juuksed terveks, küüned - tugev ja läikiv);
    • peet ja baklažaanid.

    Köögivilju saab süüa toorelt, teha salatid neist, panna suppi, hautatud - üldiselt on ruumi "kulinaarseteks ekspluateerimiseks".

    Teraviljad ja teraviljad kui akne toitumise põhielement

    Teraviljade ja terade peamine omadus on see, et nad adsorbeerivad toksiine (sel põhjusel soovitatakse neid pärast toidumürgitust).

    Teie toidus võib olla ükskõik kanep: kaerahelbed, riis, hirss, oder, tatar, nisu. Sööge neid - ja te märkate, et mõne nädala pärast näib nahk puhtamaks.

    Piim ja piimatooted - peamine seedetrakti normaalne mikrofloor

    Keefir, jogurt ja riahenka - ained, mis seovad seedetrakti probleemid, taastavad loodusliku tasakaalu, aitavad võidelda bakterite ja patogeensete mikroorganismidega.

    Mitte kõik ei peaks võtma piimatooteid! Vastasel korral võivad nad põhjustada allergilist reaktsiooni (seetõttu konsulteerige oma arstiga enne koututamist).

    Toidust talumatust kannatavad patsiendid piimale ja piimatoodetele.

    Liha, maks ja kala akne ja akne dieeti

    Kalad (jõed või mered) - naha toitainete ja mikroelementide allikas. Toode sisaldab vähemalt rasva, kuid samal ajal on see rikkalikult fosforit, magneesiumit, tsinki, kaaliumi.

    Tsink on võtmetähtsusega komponent, mida kasutatakse rinnakarglite talitluse reguleerimiseks. Mida rohkem tsink on teie kehas, seda kiiremini vabaneb mustad laigud, punane akne või rohkem mustpead.

    Maks, mida paljud inimesed koolipäevadest nii ebameeldivad, on looduslik raua allikas. Kui lisate selle toote dieedile, aitab see normaliseerida ainevahetusprotsesse.

    Liha on eraldi teema. Kui te ei ole taimetoitlane (ja pole kunagi tahtnud olla), siis on liha 1-2 nädalat raske keelduda. Põhimõtteliselt ei pea te seda tegema. Rämp sealiha ja talle võib asendada kanafileega.

    Mis peaks akne ja akne toitumine olema? Classic akne võitleja päev

    Artiklis kirjeldame eeskujulikku menüüd, mis seisneb kõigile, kes soovivad täiuslikku nahka tagastada.

    1. Hommikusöök Porridge (oder, kaerahelbed, riis või mõni muu), väike kala või kana, juust ja tee. Nõustusime, et keeldute kohvist, sest see sisaldab liiga palju kofeiini.
    2. Lõunasöök Väike kogus kodujuustu, õun ja jogurt. Võite lihtsalt "suupisteid" kasutada ühe esitatud nimekirjaga.
    3. Lõunasöök Schi, borsch või mõni muu köögiviljasupp, väike tükk liha (kana või sealiha). Magustoiduks - ploomid / kirsid ja kompott.
    4. Kõrge tee Siin saate ravida ennast puuviljadega või marjadega. Kui eelarve lubab, võite osta mõned pähklid (pistaatsiapähklid, pähklid või maapähklid).
    5. Õhtusöök Köögivilja salat või porgandikoogi väike kala.
    6. Hiline õhtusöök (üleöö). Klaas keefirist. Kui te ei talu piimatooteid, peate kefiari loobuma.

    Tõrnapära dieet akne vastu

    See on toit, mis võimaldab teil mitte ainult lahendada nahakahjustusi, vaid ka kaotada kehakaalu normaalseks, vabaneda lisaraskustest.

    Põhimõtteks on see, et selle alusel saate tatarlõike ja nõusid peaaegu ilma piiranguteta süüa. Puder kiiresti küllastub, seega pole näljahäda.

    Akne võitlemiseks on kasulik teravilja, kui valate teravilja kuuma veega, katke see kaanega ja jäta see üleöö. Hommikul põder "paisub"; Kõik, mida peate tegema, on lihtsalt süüa.

    Toit soovitatakse 1 nädala jooksul (mitte rohkem), seda peetakse suhteliselt keeruliseks ja stressirohkeks teie kehale (nagu kõik mono-dieedid).

    Keefirirand - tervisliku naha ja terve keha lubadus!

    Dieet on umbes sama kui esimesel dieedil. Ainus erinevus on suur hulk fermenteeritud piimajooki.

    Sellel dieedil on oma reeglid, mida peate akne vabanemiseks järgima:

    1. Keefi rasvasisaldus ei tohiks ületada 1,5%.
    2. Toit võib "lahjendada" rohelise teega (kuid ilma suhkruta!).
    3. Kohv ei joo.
    4. Söömine peaks olema 4-5 tundi enne magamaminekut.

    Toit peetakse rangelt ka tõsisteks piiranguteks. Kui sa tõesti tahad süüa, soovitame juua madala kalorsusega keefirit, mis lahjendatakse keedetud veega. Proportsioon on 50:50.

    Keha puhastamine akne vastu

    Kui te ei ole valmis siirduma ennast "tomati ja keefirina", siis teete õiget asja. Sellised dieedid aitavad organismil puhastada, kuid samal ajal muutuvad nad tõsiseks koormaks.

    Soovitame kasutada rohkem "õrnat" varianti, mis näitab võimalust kasutada madala rasvasisaldusega jogurt ja puuvilju (kuid parem on keelduda banaanidest ja viinamarjadest).

    Puuviljad ja köögiviljad annavad keha glükoosi, nii et toitumine on kergemini talutav, ei muutu see organismi stressiks.

    Toit akne ja akne Kim Protasov

    Spetsialist Kim Protasov pakub erinevaid toite, mida sadu tüdrukuid ja mehi on juba katsetanud (kuigi paljud kahtlevad nime autentsuses; nad peavad Kimit väljamõeldud tegelaseks), kuid see pole oluline.

    Toit, mida Protasov pakub, põhineb söömisel palju köögivilju + piima.

    Kim Protasov kindel, et te ei saa keha piirata. Kui tahab süüa, siis pead sööma! Kuid me sööme ainult piima (piimatooted) ja köögivilju. Kõik teised on välja jäetud.

    Toiduse kestus näete oma tundeid, akne arvu ja akne intensiivsust. Soovituslik kursus on 5 nädalat.

    Põhireeglid Protasovi toidust aknast ja aknast

    1. Võite süüa kööki ja piimatooteid isegi öösel.
    2. Me keeldume soola üldisest kasutamisest (vastasel korral võib see esile kutsuda esilekutsuvat turset).
    3. Me ei söö konserveeritud mahla, suhkrut, tee.
    4. Piirates end puuviljadega: võite ainult süüa neid, kellel on selgelt hapu maitse (näiteks rohelised õunad).
    5. Ärge sööge rohkem kui 1 5000 kalorit päevas.

    Kui soovite akne vabaneda, pakub Kim Protasov ulatuslikku menüüd, mis sisaldab:

    • Pekingi ja valge kapsas;
    • looduslik (mitte pood!) jogurt;
    • rohelised (petersell, till, küüslauk);
    • Bulgaaria pipar;
    • porgandid;
    • kõva sortide juust (vali parim kvaliteet ja kallis);
    • riaženka ja keefir;
    • kõrvits, baklazaan;
    • tomatid ja kurgid.

    Ärge unustage, et näohooldustooted on vajalikud ka nahahooldustooted: piim, kreem, geel.

    Uurijate akne ja akne probleemi tuleb hoolikalt käsitleda, võttes arvesse arvukalt tegureid: vanus, tervis, toitumine ja toitumine ning palju muud.

    Ärge unustage, et esiteks on probleemi põhjus: keegi lihtsalt piisavalt, et parandada seedetrakti tööd ja puhastada keha; ja kellel on kõige raskem töö hormonaalse tasakaalu taastamisel.

    Dermatoloogid ja kosmeetikud näevad tavaliselt toitumist "ekstra lahusena", mida kasutatakse keerulises ravis.

    Näohooldustarbimine: nädala menüü (ligikaudne)

    Esmaspäev:

    • hommikusöök Tehke kaerahelbed veega, sööge puuvilju või köögivilju (värske!), Pese rohelise teega;
    • lõunasöök Kana puljong + 1 muna + roheline tee;
    • õhtusöök Steam kala + värsked köögiviljad + väike tükk leiba. Pesutame kogu kompoti (ilma suhkruta).

    Teisipäev:

    • hommikusöök Me sööme umbes 80 gr. keskmise rasvasisaldusega kodujuust (võib asendada juustuga) + jõhvikamahl;
    • lõunasöök Teeme kalkuniliibi suppi, pese see rohelise teega (vajadusel);
    • õhtusöök Küpseta 150 gr. Beef + köögivilja garnit + keefir (1 tass).

    Kolmapäev:

    • hommikusöök Me valmistame värsket puuviljasalati või värsketest köögiviljadest, jookse klaasi keefirist või klaasi rohelist teed;
    • lõunasöök Me sööme köögiviljasalat, riietatud oliiviõli või sidrunimahlaga. Alguses peaks olema küüliku supp. Pese õhtusöögi rohelise teega;
    • õhtusöök Võtame ja tehke tatar putru vees (ära küpseta!), Joo 150 grammi riaženka.

    Neljapäev:

    • hommikusöök Me teeme endale hirss, "snack" puuviljasalati, juua rohelist teed;
    • lõunasöök Me sööme veiselihapuljongis maitsvat suppi, joome rohelist teed;
    • õhtusöök Tee ise 100 gr kanafilee + köögivilja hautatud + kompotik.

    Reede:

    • hommikusöök Võtke umbes 40 grammi. kodujuust ja sama köögiviljasalat, pestud rohelise tee ilma suhkruta;
    • lõunasöök Kalasuppi valmistades võite süüa võileibu juustuga ja juua kogu tee (roheline);
    • õhtusöök Tatar Kashka + kissel ilma suhkruta.

    Laupäev:

    • hommikusöök Küpseta mune ja köögivilju, juua 150 grammi keefiini;
    • lõunasöök Me sööme 100 gr. keedetud küülikuliha koos rätikuga (pärl oder), tee kapslites;
    • õhtusöök Väike viil juustu ja puuviljasalati. Võite juua rohelist teed.

    Pühapäev:

    • hommikusöök Hommikuks valmistame hirsikassa, jooge klaasi rjadženka;
    • lõunasöök Me sööme kana suppi leiba, pesame seda rohelise teega;
    • õhtusöök Teeme paar kala, sööme kohupiima ja jookse klaasi keefirist.

    Selline menüü on keha jaoks "õrn", see ei põhjusta stressi (see tähendab, et ei esine püsivat näljahäda, väsimust, ärrituvust ja peavalu)